By Carl Mitchell 
Menjaga tubuh tetap aktif meskipun memiliki jadwal kerja yang padat bisa menjadi tantangan. Banyak orang merasa terlalu sibuk dengan pekerjaan dan merasa tidak ada cukup waktu untuk berolahraga atau bergerak. Padahal, aktivitas fisik sangat penting untuk kesehatan tubuh dan mental. Aktivitas fisik dapat meningkatkan energi, mengurangi stres, dan memperbaiki suasana hati, yang pada akhirnya juga dapat meningkatkan produktivitas di tempat kerja. Berikut adalah beberapa cara untuk tetap aktif meskipun sibuk bekerja.
1. Manfaatkan Waktu Istirahat Singkat
Selama jam kerja, biasanya kita diberikan waktu istirahat untuk makan siang atau sekadar beristirahat sejenak. Alih-alih duduk lama di meja atau menghabiskan waktu istirahat hanya untuk melihat ponsel, Anda bisa memanfaatkannya untuk bergerak. Cobalah untuk berjalan kaki sebentar di sekitar kantor atau area sekitar tempat kerja. Jika memungkinkan, naiklah tangga daripada menggunakan lift. Meskipun terlihat sederhana, aktivitas ini bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memberikan tubuh kesempatan untuk bergerak.
Selain itu, cobalah melakukan peregangan atau stretching ringan. Berdiri dan meregangkan tubuh bisa membantu meredakan ketegangan otot setelah duduk lama di depan komputer. Ini juga akan memberi energi baru yang dapat membantu Anda lebih fokus dalam pekerjaan.
2. Rencanakan Aktivitas Fisik Pagi Hari
Jika jadwal kerja Anda sangat padat, salah satu cara terbaik untuk tetap aktif adalah dengan memanfaatkan waktu pagi. Luangkan waktu 20-30 menit di pagi hari untuk berolahraga sebelum memulai hari kerja Anda. Aktivitas fisik pagi dapat meliputi jalan cepat, berlari, yoga, atau bahkan latihan kekuatan ringan. Melakukan aktivitas fisik di pagi hari juga dapat membantu meningkatkan suasana hati dan meningkatkan energi Anda sepanjang hari.
Jika tidak memiliki waktu untuk latihan intensif, cukup lakukan aktivitas ringan seperti peregangan atau berjalan kaki selama beberapa menit. Ini akan membantu tubuh lebih siap untuk menjalani hari yang panjang. Dengan menjadikan olahraga sebagai rutinitas pagi, Anda akan lebih mudah menjaga kebugaran meskipun pekerjaan banyak.
3. Gunakan Aplikasi Kebugaran atau Alat Pengingat
Salah satu cara untuk tetap aktif meskipun sibuk bekerja adalah dengan memanfaatkan teknologi. Ada banyak aplikasi kebugaran yang dapat membantu Anda tetap termotivasi dan mengingatkan Anda untuk bergerak sepanjang hari. Aplikasi seperti Google Fit, MyFitnessPal, atau bahkan aplikasi kebugaran yang terhubung dengan perangkat wearable seperti smartwatch, dapat memberi notifikasi untuk bergerak setelah duduk terlalu lama.
Beberapa alat, seperti smartwatch atau fitness tracker, dapat menghitung langkah Anda dan memantau aktivitas harian. Jika Anda telah duduk terlalu lama, alat ini akan memberi peringatan agar Anda segera berdiri atau berjalan sedikit. Dengan bantuan alat ini, Anda akan lebih mudah untuk menjaga aktivitas fisik meskipun jadwal kerja Anda padat.
4. Aktivitas Fisik Saat Meeting atau Telepon
Banyak dari kita yang menghabiskan waktu berjam-jam dalam rapat atau saat melakukan panggilan telepon. Cobalah untuk memanfaatkan waktu ini dengan melakukan aktivitas fisik ringan. Misalnya, saat mengikuti rapat di telepon, Anda bisa berjalan-jalan di sekitar ruangan atau bahkan keluar untuk berjalan kaki. Jika memungkinkan, pilihlah tempat yang memungkinkan Anda untuk berdiri atau bergerak saat rapat telepon, seperti menggunakan headset atau earphone.
Jika rapat dilakukan di ruang besar atau di luar ruangan, cobalah untuk berjalan sambil berdiskusi. Ini tidak hanya membantu Anda tetap aktif, tetapi juga dapat meningkatkan konsentrasi dan kreativitas, karena beberapa orang merasa lebih fokus saat bergerak.
5. Pilih Transportasi Aktif
Jika tempat kerja Anda tidak terlalu jauh, pertimbangkan untuk berjalan kaki atau bersepeda menuju kantor. Ini adalah cara yang sangat efektif untuk tetap aktif dan menghemat waktu, karena Anda sudah mendapatkan aktivitas fisik bahkan sebelum memulai hari kerja. Jika Anda menggunakan kendaraan umum, Anda bisa turun lebih awal dan berjalan kaki menuju kantor atau menggunakan sepeda sebagai alternatif transportasi.
Bagi yang bekerja dari rumah, Anda tetap bisa memanfaatkan waktu perjalanan dari tempat tidur ke ruang kerja sebagai kesempatan untuk bergerak. Cobalah untuk berjalan sejenak atau melakukan peregangan setelah menyelesaikan beberapa pekerjaan di rumah. Ini akan membantu tubuh tetap aktif dan menghindari rasa malas yang bisa muncul setelah bekerja terlalu lama di rumah.
6. Cobalah Latihan Ringan Selama Jam Kerja
Jika pekerjaan Anda banyak melibatkan duduk dalam waktu lama, Anda dapat mencoba untuk melakukan latihan ringan di tempat kerja. Salah satu cara yang mudah adalah dengan melakukan latihan peregangan otot-otot tubuh secara berkala. Cobalah untuk berdiri, meregangkan tangan dan kaki, serta memutar leher atau pinggang untuk menghindari kekakuan tubuh.
Latihan lain yang bisa dilakukan adalah latihan kekuatan ringan, seperti squats, lunges, atau push-up yang bisa dilakukan di tempat kerja selama beberapa menit. Jika ada ruang kosong di kantor atau tempat kerja, Anda bisa memanfaatkannya untuk melakukan gerakan-gerakan sederhana ini. Dengan rutin melakukan latihan ringan ini, tubuh Anda akan tetap aktif dan bugar.
7. Jaga Pola Hidup Sehat secara Keseluruhan
Selain berfokus pada aktivitas fisik, menjaga pola makan yang sehat dan cukup tidur juga berperan penting dalam menjaga tubuh tetap aktif. Konsumsi makanan bergizi yang mengandung protein, serat, dan vitamin dapat mendukung stamina Anda sepanjang hari. Hindari makanan cepat saji atau camilan yang dapat membuat energi cepat turun.
Tidur yang cukup juga sangat penting untuk pemulihan tubuh dan menjaga energi agar tetap optimal sepanjang hari. Kurang tidur dapat mempengaruhi kinerja dan motivasi untuk bergerak. Pastikan Anda mendapatkan waktu tidur yang cukup agar tubuh tetap fit dan siap menjalani aktivitas fisik.
Kesimpulan
Meskipun jadwal kerja bisa sangat padat, tetap aktif sepanjang hari adalah hal yang mungkin dilakukan. Dengan memanfaatkan waktu istirahat, membuat rutinitas pagi yang sehat, menggunakan teknologi untuk mengingatkan Anda untuk bergerak, dan melakukan aktivitas fisik ringan selama bekerja, Anda dapat menjaga tubuh tetap aktif dan bugar.